Уддияна-бандха выполняется так:
1. Сядьте как вам удобно, желательно в позу лотоса.Спина прямая, плечи опущены, грудь расправлена.
2. Сделайте выдох
3. Расправьте грудную клетку, имитируя вдох, но не вдыхайте.
4. Живот втяните во внутрь
5. Начинайте вдыхать медленно, естественно.Легкие сами должы заполниться.
6. Грудная клетка полная воздуха и полностью расправлена.
7. Сделайте медленный выдох, чтоб перед вами перышко шелохнулось.
Постарайтесь найти опытного инструктора, когда будите заниматься этой практикой. Работа с энергиями это очень серьезно. Не насилуйте свой организм и делайте все пока вам комфортно и приятно.
Уддияна-бандха
несколько секунд на чтение
Похожие записи:
Сету Бандха Сарвангасана (легкий вариант) можно смело применять в детской йоге. Эта асана в полном варианте довольно сложна для выполнения, а вот облегченый вариант Сету Бандха Сарвангасаны можно начинать делать примерно через месяц тренировок, а можно и сраз...
Хочу с вами поделится своей радостью, что ли. Сегодня начал практиковать наули. Наули с санскрита переводится как волна. Это упражнение относится к очистительным техникам, так называемым практикам шаткармам. Скажу вам честно, уддияна бандха стала получаться до...
В ашвини мудре мы весьма интенсивно сокращаем тазовую диафрагму, анус и ягодичные мышцы. Мула бандха является более тонкой техникой. В ней мы мягко активизируем тазовую диафрагму, а также, более жестко мышцы мочеполового треугольника, включающие в себя мышцы, ...