«Бадха» наклон
«Кона» угол
Техника выполнения: Сядьте в, наверное всем известную, бабочку, стопы вместе, руками обхватить стопы (как на фото), не стремитесь положить сразу голову на пол, иначе будет прогиб в спине, начните с живота, потом грудь, вытягивая позвоночник. В конечном итоге положите лоб на пол. Не отрывайте попу от пола.
Количество и время выполнения: находиться в асане 5-10 дыхательных циклов. На вдохе подняться
Действие:
Приток крови к области таза
Не поверите, но снимает напряжение с мышц бедер
Успокаивает сознание
Противопоказания: При травме коленей
